Niewiem jak podzielić ten trening na dni tyg. pomożcie. A i jescze jedno pytanie tam gdzie jest np 12,10,8 itd to jest progresja?? Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch A. Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na [...]
Poniedziałek (barki, przedramię) WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 3-FAZOWE 18 15 12 12 (Wykonujemy je jak zwykłe wyciskania żołnierskie, ale: -pierwsze kilka ruchów-FAZA I-(w tym cyklu jest ich w seiach-6,5,4,4)wykonujemy z pełnym zakresem -kolejno kilka ruchów-FAZA II-(tyle samo ile w fazie I)-wykonujemy tylko od połowy(mniej więcej na poziomie uszu)do [...]
Wtam moglibyście ocenić i ewentualnie poprawić mój plan treningowy? Trening: Poniedziałek: Klatka+Nogi+Brzuch Klatka; Wyciskanie sztangi leżąc (siłowo) 6 seri po 6 powtórzeń progresja co 5 kg Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę: 10-8-6 Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 10-8-8 Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10-8-6 [...]
Witam, wrzucam moj 3 plan FBW do sprawdzenia. Na ponizej zamieszczonym planie bede mmial pierwszy cykl na kreatynie, nie wiem czy ma to jakies znaczenie, jednak dodam taka informacje . Pozdrawiam serdecznie. FBW z progresja ciezaru A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej [...]
Siemano. Chcę rozpocząć plan na masę. Wcześniej trenowałem pod wyskok lecz zauważyłem, że przyda mi się trochę masy mięśniowej. Ps na masie cisnąłem jakieś 6 mc temu. Przyszło 4kg ale dla upewnienia się piszę czy według was plan jest dobry. Najpierw ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]
[...] hantelek na płaskiej 4x12/10/8/6 rozpiętki na maszynie 4x20/18/16/14 wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 3x12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12/10/8 pompki na poręczach z obciążeniem 3x12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x8/6 pull 1 wyciskanie nóg na maszynie 4x15/13/10/8 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]
1.20 lat trenuje 2 lata 188cm wzrostu 85 kg wagi 2.Ostatni trening to typowa masówka: Pon.KLATAKA(Wyciskanie na Płaskiej rozpiętki na płaskiej, Butterfly.wszystko po 4 serie prograsja.TRICEPS(opuszczanie sztangi do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie [...]
[...] SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ - 2 serie -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ W GÓRĘ - 2 serie -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 1 seria (wiem ze moglyby być pompki na poręczach ale nie lubie tego cwiczenia) TRICEPS -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU - 2 serie -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 1 seria [...]
[...] dynamicznie na dół i plecy (wskoki na skrzynie, swing, buterfly pullups) Drugi dzień siłowo dół: fronty, mc klasyk, wiosło i CF dynamicznie góra (zarzut ze zwisu + burpee + pompki plyo + wall bals + battle rope) Tak bym to widział i coś z tego składał. Metoda wykonania samej części siłowej progresja na 3-5 powt i raczej nie więcej żeby zachować [...]
Witam Zaczynam trenować planem FBW 5x5, zmierzyłem już swoje maxy dla pięciu powtórzeń, w różnych ćwiczeniach, oto one : 1. Przysiad - 60 kg 2. Wyciskanie leżąc - 47 kg 3. Wiosłowanie - 50 kg 4. Wyciskanie w staniu - 30 kg 5. Martwy ciąg - 70 kg Następnie musiałem obniżyć trochę te maxy, by do nich dobić, oto zmniejszone : 1. Przysiad - 60 kg - [...]
Witam wszystkich to mój pierwszy post na forum Mam problem z rozbudowaniem wymarzonej klatki i szerokości pleców, próbowałem wielu ćwiczeń ale góra i środek klaty oraz najszersze idą opornie a wręcz niezauważalnie Planuje teraz klatkę cisnąć dwa razy w tygodniu, poniedziałek (z bicem) ostro, i w piątek łagodniej (na maszynach) Poniedziałek: [...]
Moj staz - 1rok. Ostatnio kombinowalem troche z planem na mase i chetnie posluchalbym rad ludzi kompetentnych. Postanowilem wywalic z planu nogi, ktore mam nieproporcjonalnie duze do reszty i skupic cala energie na zdobyciu masy od pasa w gore. Ulozylem nastepujacy plan: PONIEDZIALEK: Klata 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 [...]